Saúde Integral 3

7 exemplos práticos de hábitos para um estilo de vida saudável – Selo Totalfit

BEBER ÁGUA

1. Anote quanta água você ingeriu durante um dia.
2. Aumente sua norma diária de água em 1 copo extra (250 ml).
3. Compre uma garrafa de água para ajudar a controlar sua ingestão.

COMIDA SAUDÁVEL

1. Controle seu peso e/ou medidas periodicamente, pelo menos a cada mês.
2. Faça um cardápio para a semana que inclua alimentos saudáveis ​​e siga-o.
3. À noite, prepare 2-3 embalagens com lanches saudáveis ​​(nozes, frutas secas) para o dia seguinte e use-os entre as refeições.
4. Diga não ao açúcar.
5. Adicione mais vegetais coloridos à sua dieta.

DORMIR COM SUCESSO

1. Acompanhe quantas horas você dorme todas as noites.
2. Evite usar eletrônicos 30 minutos antes de dormir.
3. Não beba café ou álcool 4 horas antes do sono.

MOBILIDADE E ALONGAMENTO

1. Assista TV fazendo alongamentos.
2. Movimente os músculos do pescoço enquanto escova os dentes.
3. Estacione seu carro na esquina mais distante para ter mais tempo para caminhar.
4. Tente ficar na posição de “parada de cabeça” ou “invertida”, todos os dias por pelo menos 2 minutos. Enriquece o cérebro com fluxo sanguíneo.
5. Durante o dia, pare de 2 a 4 vezes, por um minuto para uma respiração profunda. Levante-se e inspire fundo, depois segure e expire lentamente.
6. Se você trabalha em um escritório, tente trabalhar em sua mesa na posição de pé a cada hora por 5 minutos ou mais.

RELACIONAMENTO SOCIAL

1. Cerque-se de 2 a 3 pessoas que lhe dão influência positiva.
2. Pelo menos uma vez por semana, planeje café com uma pessoa com quem você possa aprender algo valioso.
3. Crie o hábito de agradecer todos os dias pelo menos 2 amigos / parentes e 2 colegas de trabalho e desejar a eles muito tudo de melhor.

LEITURA

1. Separe 30 minutos todos os dias para ler.
2. Escolha um local para leitura ininterrupta.
3. Faça um plano de leitura. Se você encontrar um novo livro, adicione-o a uma lista de livros que gostaria de ler em um ano.
4. Leia um livro da sua lista por 15 minutos todos os dias
5. Use “áudio-books”, se preferir.

ANOTAR

1. Escreva tudo o que gostaria de contar aos seus netos, seus erros na vida, suas experiências, vitórias e fracassos.
2. Anote suas metas para os próximos 100 dias e leia-as todas as manhãs e noites.
3. Crie um sistema para manter um diário de seus pensamentos, ideias e tarefas que vêm à sua mente durante o dia.

Foto: Plínio Jr

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Gabriela Massaro

Personal Trainer

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