O efeito sanfona foi popularmente empregado para definir aqueles casos em que a pessoa com excesso de peso emagrece e depois volta a ganhar o peso que havia sido perdido, recuperando o peso inicial ou at\u00e9 mais. Essa pessoa pode ent\u00e3o voltar a perder peso e assim esse ciclo de engordar e emagrecer \u00e9 o que chamamos efeito sanfona.<\/p>\n
Esse processo de oscila\u00e7\u00e3o de peso, que muitas vezes acontece em um curto per\u00edodo de tempo, n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel. N\u00e3o faz bem para o organismo e j\u00e1 foi constatado, atrav\u00e9s de estudos observacionais, que esse efeito pode ser pior para a sa\u00fade do que se a pessoa permanecer est\u00e1vel em um peso maior.<\/p>\n
O problema \u00e9 que as pessoas buscam solu\u00e7\u00f5es milagrosas e r\u00e1pidas para um problema cr\u00f4nico. A obesidade e a tend\u00eancia ao ganho de peso \u00e9 um problema de sa\u00fade complexo. Uma pessoa obesa provavelmente levou alguns anos para adquirir tal peso. Muitos deixam chegar em um ponto cr\u00edtico para tomar uma atitude e muitas vezes, por j\u00e1 estarem desesperados com sua situa\u00e7\u00e3o, buscam por alternativas r\u00e1pidas e radicais.<\/p>\n
\u00c9 muito comum recorrerem a dietas restritivas ou que eliminem completamente algum macronutriente ou grupo alimentar ou dieta com muito poucas calorias que a pessoa n\u00e3o vai conseguir manter por muito tempo.<\/p>\n
Quando a dieta \u00e9 cheia de priva\u00e7\u00f5es e proibi\u00e7\u00f5es, dificilmente ser\u00e1 uma dieta sustent\u00e1vel a longo prazo. E qualquer estrat\u00e9gia que n\u00e3o pense no longo prazo e na manuten\u00e7\u00e3o est\u00e1 fadada ao fracasso, j\u00e1 que se trata de uma condi\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica.<\/p>\n
Hoje sabemos que sua fisiopatologia e causas v\u00e3o desde gen\u00e9tica at\u00e9 a epigen\u00e9tica, ou seja, h\u00e1 diversos genes envolvidos na resist\u00eancia que uma pessoa possui em perder peso e na facilidade de armazenar gordura, e tamb\u00e9m existe o fator da epigen\u00e9tica que s\u00e3o altera\u00e7\u00f5es na leitura do nosso DNA. Essa leitura pode ser modificada pelo meio em que vivemos, pelos nossos h\u00e1bitos e alimenta\u00e7\u00e3o. A maioria dessas altera\u00e7\u00f5es ser\u00e3o levadas por toda a vida, sendo necess\u00e1rio esfor\u00e7o cont\u00ednuo.<\/p>\n
Nosso organismo tem mecanismos de defesa contra a perda de peso. Ele entende como uma situa\u00e7\u00e3o de estresse e priva\u00e7\u00e3o. Quando perdemos peso ele reage reduzindo nosso metabolismo e aumentando nossa fome. Dessa forma, com o passar do tempo, durante uma dieta, temos a impress\u00e3o de estar comendo menos, pois estamos passando mais fome, mas na verdade estamos comendo at\u00e9 mais, pois tendemos a relaxar e o nosso metabolismo est\u00e1 reduzido em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quando iniciamos a dieta. Por isso ocorre outro efeito, chamado efeito plat\u00f4, durante um processo de emagrecimento.<\/p>\n
\u00c9 nesse momento que devemos usar estrat\u00e9gias contra essa defesa. Como no efeito plat\u00f4 a pessoa sente que est\u00e1 fazendo o mesmo esfor\u00e7o mas n\u00e3o tem mais resultados, para de emagrecer, \u00e9 nesse momento que a grande maioria acaba se cansando e desiste, reganhando o peso, e assim se reinicia o ciclo do efeito sanfona. Por isso a pessoa no processo de emagrecimento precisa de um suporte profissional que j\u00e1 ir\u00e1 prepar\u00e1-la para esse momento.<\/p>\n
Uma das estrat\u00e9gias que pode ser utilizada nesse per\u00edodo \u00e9 o recordat\u00f3rio alimentar. Anotar tudo que come pode evitar estar comendo mais do que pensa que est\u00e1 comendo, j\u00e1 que nossa sensa\u00e7\u00e3o de fome est\u00e1 modificada tamb\u00e9m. Mas a melhor estrat\u00e9gia \u00e9 manter o foco, ter uma equipe te orientando em cada fase do processo e juntos encontrar a dieta ideal, que \u00e9 aquela que a pessoa consegue manter a longo prazo, incorporando-a em sua vida e seus h\u00e1bitos. Dessa forma \u00e9 poss\u00edvel ter um emagrecimento duradouro e saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Estrat\u00e9gias para uma perda de peso saud\u00e1vel e definitiva<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1025,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1024","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1024","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1024"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1024\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1026,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1024\/revisions\/1026"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}