Voc\u00ea j\u00e1 sentiu o cora\u00e7\u00e3o bater acelerado ao se apresentar em p\u00fablico? Ou numa entrevista de trabalho? J\u00e1 experimentou a sensa\u00e7\u00e3o de estar com as m\u00e3os suadas ou com o rosto mais quente e corado diante de um primeiro encontro? J\u00e1 sentiu uma tens\u00e3o muscular ao assistir um filme de terror? Ent\u00e3o voc\u00ea j\u00e1 sentiu algum tipo de estresse.<\/p>\n
O estresse consiste em respostas fisiol\u00f3gicas do nosso organismo diante de um est\u00edmulo interno ou externo, como por exemplo situa\u00e7\u00f5es de tens\u00e3o mesmo que prazerosas como as citadas acima ou n\u00e3o prazerosas como um assalto, um acidente, brigas e discuss\u00f5es, ou preocupa\u00e7\u00f5es do dia-a-dia, como muita cobran\u00e7a no trabalho, tr\u00e2nsito intenso, falta de tempo para o lazer, surgimento de alguma doen\u00e7a na fam\u00edlia, acumular d\u00edvidas, perda do emprego, desejo de aprova\u00e7\u00e3o social, etc.<\/p>\n
Essa resposta f\u00edsica se d\u00e1 com a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como adrenalina, noradrenalina e cortisol, que v\u00e3o preparar o organismo para uma a\u00e7\u00e3o de luta ou fuga, ou seja, deixar o corpo com energia suficiente para resolver a situa\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o na qual se encontra.<\/p>\n
Uma pessoa passa a enfrentar problemas quando esse processo se prolonga por muito tempo, ou come\u00e7a a se repetir com frequ\u00eancia, n\u00e3o deixando tempo suficiente para que o organismo se reestabele\u00e7a. Ou seja, ocorre um excesso de vigil\u00e2ncia, tornando o organismo incapaz de lidar adequadamente com o estresse. A partir da\u00ed, ocorre uma s\u00e9rie de perturba\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas, e o estresse que era natural, passa para a forma patol\u00f3gica e \u00e9 chamado de estresse cr\u00f4nico. Uma condi\u00e7\u00e3o que pode levar a diversas doen\u00e7as e problemas de sa\u00fade, desde depress\u00e3o, transtorno de ansiedade, s\u00edndrome de burnout, transtornos do sono, fadiga cr\u00f4nica, at\u00e9 s\u00edndrome metab\u00f3lica, diabetes, problemas card\u00edacos, aumento da press\u00e3o arterial, problemas gastrointestinais, osteoporose, artrite, comprometimento do sistema imunol\u00f3gico, etc..<\/p>\n
Portanto o estresse cr\u00f4nico \u00e9 porta de entrada para muitos problemas de sa\u00fade. Achados bibliogr\u00e1ficos confirmam que, tal condi\u00e7\u00e3o, favorece o aparecimento de v\u00e1rias doen\u00e7as, emocionais, metab\u00f3licas e cr\u00f4nicas, e com maior incid\u00eancia no sexo feminino, por influ\u00eancia dos horm\u00f4nios.
\nQuando o estresse cr\u00f4nico j\u00e1 est\u00e1 instalado \u00e9 necess\u00e1rio tratamento atrav\u00e9s do acompanhamento psiqui\u00e1trico e psicoter\u00e1pico. Mas, antes que isso ocorra, existem algumas estrat\u00e9gias preventivas para reduzir o estresse:<\/p>\n
\u2022 Respire fundo \u2013 Lenta e profundamente fa\u00e7a uma respira\u00e7\u00e3o abdominal. Inspire pelo nariz, contando at\u00e9 5 e expire pela boca, contando ate 10.<\/p>\n
\u2022 Inclua na sua rotina atividades f\u00edsicas e medita\u00e7\u00e3o – O simples fato de concentrar-se no pr\u00f3prio corpo e esquecer por alguns minutos das tens\u00f5es di\u00e1rias j\u00e1 \u00e9 suficiente para aliviar o estresse. O exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m pode liberar a tens\u00e3o na hora da raiva.<\/p>\n
\u2022 Disciplina no hora de dormir \u2013 o sono \u00e9 fundamental para a regula\u00e7\u00e3o do cortisol. Reserve de 6 a 8 horas de sono e procure dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio.<\/p>\n
\u2022 Saia de cena \u2013 na hora de uma briga, discuss\u00e3o, naquele momento de intensa raiva, ou frente a um desafio, retire-se, d\u00ea um tempo, caminhe, respire, recomponha-se e volte depois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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