Nosso corpo precisa de nutrientes para funcionar adequadamente. Uma dieta equilibrada \u00e9 essencial para que seja poss\u00edvel adquirir todos os macro e micronutrientes necess\u00e1rios.<\/p>\n
Se nossa alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 suficiente para obter os nutrientes e o aporte cal\u00f3rico necess\u00e1rio para nossas atividades, nossa sa\u00fade \u00e9 prejudicada, Isso pode refletir em diversas fun\u00e7\u00f5es e \u00f3rg\u00e3os, como por exemplo, a redu\u00e7\u00e3o da imunidade favorecendo aparecimento de doen\u00e7as. A nossa performance tanto nas atividades b\u00e1sicas do dia como em pr\u00e1ticas esportivas \u00e9 prejudicada tamb\u00e9m, apresentando uma queda do rendimento.<\/p>\n
Para adequar o consumo de nutrientes de forma adequada, nosso corpo precisa dos tres macronutrientes : carboidratos, prote\u00edna e gordura. Eles est\u00e3o presentes nos alimentos e nos fornecem energia para fun\u00e7\u00f5es vitais<\/p>\n
Para indiv\u00edduos adultos saud\u00e1veis, a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dia \u00e9 de que o consumo de nutrientes n\u00e3o ultrapasse os seguintes valores:
\nCarboidratos \u2013 55% das calorias consumidas.
\nGorduras \u2013 35% das calorias consumidas.
\nProte\u00ednas \u2013 30% das calorias consumidas.
\nIsso pode variar de uma pessoa para outra. Atletas, por exemplo, podem necessitar mais carboidratos para repor o gasto em suas atividades.
\nOs tr\u00eas macronutrientes s\u00e3o convertidos em energia, possuem calorias, portanto o consumo de qualquer um deles em excesso pode levar \u00e0 obesidade e causar doen\u00e7as como diabetes, hipertens\u00e3o arterial, dislipidemia, problemas cardiovasculares, aumentando assim o risco de morte.
\nOs micronutrientes que s\u00e3o os sais minerais e vitaminas tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento do organismo.
\nAlguns alimentos possuem um valor cal\u00f3rico elevado, muitas vezes por serem compostos de gordura e carboidrato. A gordura \u00e9 o macronutriente mais cal\u00f3rico, cada de gordura possui 9 calorias, enquanto cada grama de carboidrato ou prote\u00edna possui 4 calorias.<\/p>\n
Alimentos com alto teor de gorduras e carboidratos s\u00e3o geralmente mais palat\u00e1veis, ou seja, agrad\u00e1veis ao paladar. Quando nosso corpo n\u00e3o recebe todos os macro e micronutrientes necess\u00e1rios sinais como fome, cansa\u00e7o, fadiga, podem ser disparados. Isso explica porque as vezes comemos algo mas logo estamos com fome novamente. Isso acontece muito ap\u00f3s ingest\u00e3o de alimentos muito refinados e processados. A r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o dos carboidratos refinados, como p\u00e3o branco, bolacha, bolo, doces, n\u00e3o d\u00e3o saciedade ao organismo.<\/p>\n
A glicose ao ser rapidamente absorvida induz a uma r\u00e1pida libera\u00e7\u00e3o de insulina, para que seja utilizada essa glicose, e esse pico de insulina faz a glicemia entrar nas c\u00e9lulas e seus n\u00edveis baixarem no sangue. Quando os n\u00edveis baixam, a fome reaparece. Quanto mais refinados e processados, mais r\u00e1pido acontece esse processo e consequentemente menos tempo de saciedade.<\/p>\n
Chamamos de \u201ccalorias vazias\u201d aquele alimento que tem bastante caloria por\u00e9m \u00e9 nutricionalmente pobre, como refrigerantes, fritura, doces. S\u00e3o muito cal\u00f3ricos, podem fornecer energia mas por serem rapidamente processados n\u00e3o d\u00e3o saciedade, n\u00e3o fornecem nutrientes adequados ao corpo, n\u00e3o possuem fibras, vitaminas, minerais e a longo prazo tendem a levar ao aumento do peso pois o corpo vai continuar pedindo por alimento, favorecendo o excesso cal\u00f3rico.<\/p>\n
Por isso, muito mais do que o n\u00famero de calorias, o que importa \u00e9 a qualidade. Outro termo que usamos \u00e9 densidade nutritiva, que se refere o n\u00famero de compostos antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais que os alimentos t\u00eam.<\/p>\n
Se voc\u00ea consumir a maior parte de suas calorias em alimentos pobres nutricionalmente ir\u00e1 sentir mais fome, menos saciedade, pode se sentir cansado, sem energia, intestino funcionar mal ou ainda extrapolar o n\u00famero de calorias levando ao ganho de peso.<\/p>\n
O importante \u00e9 saber fazer boas escolhas, para que as calorias consumidas tenham tamb\u00e9m os nutrientes necess\u00e1rios para o melhor funcionamento de todos os seus sistemas e \u00f3rg\u00e3os e ainda te d\u00ea saciedade e bem estar.<\/p>\n
Dicas para escolha dos alimentos com melhor densidade nutritiva:
\nPrefira os carboidratos complexos pois s\u00e3o ricos em fibras e demoram mais tempo para ser absorvidos, como farelo de trigo e de aveia, verduras, legumes, frutas com casca, sementes: chia, linha\u00e7a e gergelim.
\nEvite carboidratos simples, refinados e processados como bolos, p\u00e3o branco, biscoito, doces.
\nInclua prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es, isso aumenta o tempo de absor\u00e7\u00e3o al\u00e9m de dar saciedade.
\nEscolha gorduras boas, como azeite de oliva, castanhas e nozes, sementes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Como nutrir seu corpo da melhor forma<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1184,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1183"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1186,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1183\/revisions\/1186"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}