{"id":1253,"date":"2020-03-23T01:25:11","date_gmt":"2020-03-23T04:25:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/?p=1253"},"modified":"2020-03-23T01:25:11","modified_gmt":"2020-03-23T04:25:11","slug":"atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Atividade F\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">A atividade f\u00edsica, praticada de forma regular e constante, promove diversos benef\u00edcios metab\u00f3licos e regula os nossos horm\u00f4nios. Confira alguns desses benef\u00edcios.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento da secre\u00e7\u00e3o do Horm\u00f4nio do crescimento (GH), promovendo maior s\u00edntese proteica e queima de gordura, melhorando a composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento dos horm\u00f4nios tireoidianos &#8211; tiroxina (T4) e triiodotironina (T3), levando ao aumento do metabolismo, redu\u00e7\u00e3o do colesterol, melhorando desempenho no exerc\u00edcio.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento do cortisol promovendo uma adapta\u00e7\u00e3o ao estresse. O exerc\u00edcio leva ao aumento da convers\u00e3o do cortisol em cortisona, que \u00e9 sua forma inativa, e tamb\u00e9m sua liga\u00e7\u00e3o com uma prote\u00edna transportadora, a CBG, reduzindo a forma livre (ativa), protegendo os tecidos do excesso do cortisol.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento de testosterona, o que aumenta constru\u00e7\u00e3o muscular por ser um horm\u00f4nio anab\u00f3lico, melhorando for\u00e7a e desempenho.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento de endorfinas, que s\u00e3o opi\u00f3ides end\u00f3genos produzidas pela hip\u00f3fise promovendo sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, prazer e relaxamento. Al\u00e9m disso reduzem a percep\u00e7\u00e3o de dor e melhoram a performance.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento da massa \u00f3ssea devido ao aumento do horm\u00f4nio PTH de forma intermitente, aumento da reabsor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e vitamina D. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio promove micro-traumas que estimulam forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, sendo uma medida essencial na preven\u00e7\u00e3o da osteoporose.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhora a sensibilidade \u00e0 insulina devido ao aumento da express\u00e3o dos transportadores de glicose GLUT4 e redu\u00e7\u00e3o da insulina devido ao aumento do glucagon, catecolaminas e cortisol.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Preven\u00e7\u00e3o de dem\u00eancias devido a uma subst\u00e2ncia chamada irisina que \u00e9 liberada pelo m\u00fasculo em contra\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso a atividade f\u00edsica previne e melhora a depress\u00e3o e ansiedade, tamb\u00e9m devido ao aumento das endorfinas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhora da qualidade do sono devido a regula\u00e7\u00e3o da melatonina, horm\u00f4nio indutor do sono.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Preven\u00e7\u00e3o e tratamento da sarcopenia, que \u00e9 a perda de massa magra com a idade, levando os idosos a uma maior fragilidade, desequil\u00edbrio, risco de doen\u00e7as e fraturas.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Preven\u00e7\u00e3o da obesidade e controle do peso, reduzindo as citocinas inflamat\u00f3rias que causam um estado de inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as metab\u00f3licas como diabetes, hipertens\u00e3o, colesterol elevado, al\u00e9m de reduzir risco cardiovascular, mortalidade por c\u00e2ncer e mortalidade de forma geral.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comece o quanto antes para obter todos esses benef\u00edcios!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Benef\u00edcios hormonais e metab\u00f3licos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1254,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1253","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1253","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1253"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1253\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1255,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1253\/revisions\/1255"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}