{"id":1353,"date":"2020-05-14T00:01:20","date_gmt":"2020-05-14T03:01:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/?p=1353"},"modified":"2020-05-10T14:46:39","modified_gmt":"2020-05-10T17:46:39","slug":"higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Higiene do Sono"},"content":{"rendered":"

O sono tem muito impacto na nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental. Durante o sono, a produ\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios \u00e9 otimizada e as toxinas do nosso corpo s\u00e3o eliminadas de forma mais eficaz. Dormir bem melhora nosso humor, reduz a fome, melhora a pele, a mem\u00f3ria, controla par\u00e2metros metab\u00f3licos como press\u00e3o arterial e colesterol, al\u00e9m de fortalecer nosso sistema imunol\u00f3gico.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para um sono adequado alguns cuidados devem ser tomados. A higiene do sono ajuda a corrigir poss\u00edveis fatores que podem prejudicar a qualidade do sono. Vou explicar cada um desses fatores:\u00a0<\/span><\/p>\n

AMBIENTE:<\/b> Um ambiente silencioso, calmo, limpo, organizado (sim, at\u00e9 um quarto bagun\u00e7ado interfere na qualidade do sono) sem ru\u00eddos e com a temperatura adequada.\u00a0<\/span><\/p>\n

HOR\u00c1RIO:<\/b> Estabelecer hor\u00e1rio para dormir e para acordar mesmo sem ter compromisso no dia seguinte e de prefer\u00eancia todo dia o mesmo hor\u00e1rio, criando uma rotina.\u00a0<\/span><\/p>\n

EVITE ESTIMULANTES:<\/b> De 4 a 6 horas antes de dormir evite caf\u00e9, cigarro, ch\u00e1 preto, chocolate, guaran\u00e1. Essas subst\u00e2ncias s\u00e3o estimulantes e algumas pessoas demoram mais do que outras para metabolizar, ou seja, eliminar o efeito.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

JANTAR:<\/b> N\u00e3o v\u00e1 dormir com fome, mas fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o leve com um intervalo de pelo menos 2 horas at\u00e9 a hora de dormir e evite excesso de l\u00edquido.<\/span><\/p>\n

ATIVIDADE F\u00cdSICA:<\/b> Praticar uma atividade f\u00edsica regular ajuda, mas se voc\u00ea pode escolher, fa\u00e7a pela manh\u00e3 ou at\u00e9 as 18 horas.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

N\u00c3O INSISTA:<\/b> Se voc\u00ea n\u00e3o conseguiu dormir, n\u00e3o fique na cama mais de meia hora acordado, v\u00e1 para outro c\u00f4modo, fa\u00e7a alguma atividade relaxante como ler, escrever, meditar, ouvir m\u00fasica calma, com pouca luminosidade se poss\u00edvel e s\u00f3 volte para o quarto quando der sono novamente.<\/span><\/p>\n

N\u00c3O COCHILAR DURANTE O DIA :<\/b> Evite dormir em outros hor\u00e1rios mesmo que sinta sono.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

O QUARTO:<\/b> O seu c\u00e9rebro precisa associar o seu quarto com adormecer. Por isso, n\u00e3o fa\u00e7a nenhuma outra atividade no quarto, apenas dormir.\u00a0<\/span><\/p>\n

RITUAIS:<\/b> Crie uma rotina, como um ritual antes de dormir. Tente fazer sempre igual, por exemplo: separar sua roupa para o dia seguinte, ligar o despertador, passar um creme e escovar os dentes. Sempre fazendo nessa ordem do mesmo jeito, durante o processo o c\u00e9rebro j\u00e1 vai entendendo que \u00e9 a hora de dormir.\u00a0<\/span><\/p>\n

ELETR\u00d4NICOS:<\/b> Evite todos os eletr\u00f4nicos pelo menos meia hora antes de dormir, inclusive a T.V. e o celular. O ideal s\u00e3o 2 horas.\u00a0<\/span><\/p>\n

N\u00e3o leve o celular para perto da cama e deixe a tela escura ap\u00f3s o p\u00f4r-do-sol.\u00a0<\/span><\/p>\n

PEND\u00caNCIAS:<\/b> \u00daltima, e melhor de todas para quem, como eu, \u00e9 ansioso: Tenha um caderno ou agenda do lado da cama. Todas as preocupa\u00e7\u00f5es, pend\u00eancias e programa\u00e7\u00f5es para o dia seguinte que te tirarem o sono \u2014 anote imediatamente e tire da cabe\u00e7a, fica muito mais f\u00e1cil, pois fica a sensa\u00e7\u00e3o de que ser\u00e1 resolvido, pois est\u00e1 anotado, n\u00e3o ser\u00e1 esquecido, sua mente fica leve.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Bons sonhos!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

H\u00e1bitos que te ajudam a dormir melhor<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1354,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1353","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1353"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1353\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1356,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1353\/revisions\/1356"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}