{"id":1583,"date":"2020-07-22T00:10:01","date_gmt":"2020-07-22T03:10:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/?p=1583"},"modified":"2020-07-22T10:39:52","modified_gmt":"2020-07-22T13:39:52","slug":"saude-integral-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/saude-integral-3\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade Integral 3"},"content":{"rendered":"

BEBER \u00c1GUA<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Anote quanta \u00e1gua voc\u00ea ingeriu durante um dia.<\/span><\/li>\n
  2. Aumente sua norma di\u00e1ria de \u00e1gua em 1 copo extra (250 ml).<\/span><\/li>\n
  3. Compre uma garrafa de \u00e1gua para ajudar a controlar sua ingest\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    COMIDA SAUD\u00c1VEL<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Controle seu peso e\/ou medidas periodicamente, pelo menos a cada m\u00eas.<\/span><\/li>\n
    2. Fa\u00e7a um card\u00e1pio para a semana que inclua alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200be siga-o.<\/span><\/li>\n
    3. \u00c0 noite, prepare 2-3 embalagens com lanches saud\u00e1veis \u200b\u200b(nozes, frutas secas) para o dia seguinte e use-os entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/span><\/li>\n
    4. Diga n\u00e3o ao a\u00e7\u00facar.<\/span><\/li>\n
    5. Adicione mais vegetais coloridos \u00e0 sua dieta.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      DORMIR COM SUCESSO<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Acompanhe quantas horas voc\u00ea dorme todas as noites.<\/span><\/li>\n
      2. Evite usar eletr\u00f4nicos 30 minutos antes de dormir.<\/span><\/li>\n
      3. N\u00e3o beba caf\u00e9 ou \u00e1lcool 4 horas antes do sono.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        MOBILIDADE E ALONGAMENTO<\/strong><\/p>\n

          \n
        1. Assista TV fazendo alongamentos.<\/span><\/li>\n
        2. Movimente os m\u00fasculos do pesco\u00e7o enquanto escova os dentes.<\/span><\/li>\n
        3. Estacione seu carro na esquina mais distante para ter mais tempo para caminhar.<\/span><\/li>\n
        4. Tente ficar na posi\u00e7\u00e3o de “parada de cabe\u00e7a” ou \u201cinvertida\u201d, todos os dias por pelo menos 2 minutos. Enriquece o c\u00e9rebro com fluxo sangu\u00edneo.<\/span><\/li>\n
        5. Durante o dia, pare de 2 a 4 vezes, por um minuto para uma respira\u00e7\u00e3o profunda. Levante-se e inspire fundo, depois segure e expire lentamente.<\/span><\/li>\n
        6. Se voc\u00ea trabalha em um escrit\u00f3rio, tente trabalhar em sua mesa na posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9 a cada hora por 5 minutos ou mais.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

          RELACIONAMENTO SOCIAL<\/strong><\/p>\n

            \n
          1. Cerque-se de 2 a 3 pessoas que lhe d\u00e3o influ\u00eancia positiva.<\/span><\/li>\n
          2. Pelo menos uma vez por semana, planeje caf\u00e9 com uma pessoa com quem voc\u00ea possa aprender algo valioso.<\/span><\/li>\n
          3. Crie o h\u00e1bito de agradecer todos os dias pelo menos 2 amigos \/ parentes e 2 colegas de trabalho e desejar a eles muito tudo de melhor.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

            LEITURA<\/strong><\/p>\n

              \n
            1. Separe 30 minutos todos os dias para ler.<\/span><\/li>\n
            2. Escolha um local para leitura ininterrupta.<\/span><\/li>\n
            3. Fa\u00e7a um plano de leitura. Se voc\u00ea encontrar um novo livro, adicione-o a uma lista de livros que gostaria de ler em um ano.<\/span><\/li>\n
            4. Leia um livro da sua lista por 15 minutos todos os dias<\/span><\/li>\n
            5. Use \u201c\u00e1udio-books\u201d, se preferir.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

              ANOTAR<\/strong><\/p>\n

                \n
              1. Escreva tudo o que gostaria de contar aos seus netos, seus erros na vida, suas experi\u00eancias, vit\u00f3rias e fracassos.<\/span><\/li>\n
              2. Anote suas metas para os pr\u00f3ximos 100 dias e leia-as todas as manh\u00e3s e noites.<\/span><\/li>\n
              3. Crie um sistema para manter um di\u00e1rio de seus pensamentos, ideias e tarefas que v\u00eam \u00e0 sua mente durante o dia.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                 <\/p>\n

                Foto: Pl\u00ednio Jr<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                7 exemplos pr\u00e1ticos de h\u00e1bitos para um estilo de vida saud\u00e1vel \u2013 Selo Totalfit<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1584,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[333,225,334,336,17,124],"class_list":["post-1583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida","tag-corpo","tag-habitos","tag-mente","tag-qualidade-de-vida","tag-saudavel","tag-saude"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1583"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1583\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1591,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1583\/revisions\/1591"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}