Quando se trata de sa\u00fade, n\u00e3o podemos generalizar. O corpo humano \u00e9 complexo e cada indiv\u00edduo responde de formas diferentes a uma mesma droga, a um mesmo est\u00edmulo, a uma mesma doen\u00e7a, uma mesma dieta. Em poucos casos conseguimos usar fluxogramas prontos para tomar alguma conduta na medicina. Com a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 diferente!<\/p>\n
H\u00e1 pessoas que possuem transtornos alimentares, que s\u00e3o problemas de sa\u00fade s\u00e9rios que devem ser identificados o quanto antes e tratados antes que coloquem a sa\u00fade em risco. Nesses casos, a pessoa tem uma rela\u00e7\u00e3o muito ruim com a comida e uma restri\u00e7\u00e3o de calorias ou apenas o fato de estar contando calorias e pensando nisso poderia gerar mais compuls\u00e3o, piorando o quadro. \u00c9 necess\u00e1rio tratamento, e em alguns casos, uso de medicamentos e psicoterapia.<\/p>\n
H\u00e1 muitas pessoas que n\u00e3o necessariamente tem uma doen\u00e7a, mas tem uma rela\u00e7\u00e3o ruim com a comida. Isso vem aumentando cada vez mais por diversos fatores como padr\u00f5es de beleza impostos pela m\u00eddia, dietas da moda, dissemina\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es distorcidas que se espalham rapidamente, as \u201cfake news\u201d, o terrorismo nutricional que leva as pessoas a condenarem determinado tipo de alimento, que estimula a sensa\u00e7\u00e3o de medo e consequentemente a associa\u00e7\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o com algo ruim. Essa rela\u00e7\u00e3o deturpada s\u00f3 gera frustra\u00e7\u00e3o e sofrimento, e deve ser trabalhada com um acompanhamento profissional.<\/p>\n
J\u00e1 a obesidade \u00e9 outra doen\u00e7a cr\u00f4nica que necessita um tratamento m\u00e9dico adequado que consiste em afastar causas secund\u00e1rias de ganho de peso, orienta\u00e7\u00f5es comportamentais, avalia\u00e7\u00e3o do metabolismo, exame f\u00edsico, para ent\u00e3o ser tra\u00e7ado uma estrat\u00e9gia para o tratamento. Muitas vezes tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio o uso de medicamentos e at\u00e9 cirurgia.<\/p>\n
Pacientes que n\u00e3o apresentam nenhuma doen\u00e7a, que tenham uma boa rela\u00e7\u00e3o com a comida e desejam uma melhora da composi\u00e7\u00e3o corporal, com uma boa orienta\u00e7\u00e3o podem estar aptas a dietas mais restritivas e controladas. Quando se quer perder percentual de gordura, aumentar massa muscular ou melhorar performance f\u00edsica, se o paciente est\u00e1 disposto e busca um bom resultado, pode e deve contar suas calorias.<\/p>\n
O que se confunde \u00e9 que n\u00e3o basta apenas contar as calorias. N\u00e3o adianta comer as determinadas calorias em alimentos que fazem mal, que n\u00e3o v\u00e3o dar ao corpo os nutrientes necess\u00e1rios (calorias vazias) porque os alimentos geram diferentes respostas metab\u00f3licas, que v\u00e3o muito al\u00e9m das calorias. E tamb\u00e9m n\u00e3o adianta comer comidas saud\u00e1veis mas em uma quantidade excessiva. Dessa forma n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel modificar a composi\u00e7\u00e3o corporal. S\u00f3 perdemos gordura com d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Gastando mais do que ingerimos.<\/p>\n
Para montar um plano nutricional s\u00e3o calculadas as calorias totais, baseadas no gasto energ\u00e9tico de cada um, que pode ser obtido por exames como a bioimped\u00e2ncia ou pode ser calculado. Al\u00e9m disso \u00e9 calculado o gasto cal\u00f3rico das atividades f\u00edsicas que s\u00e3o realizadas.
\nPara perda de gordura, devemos subtrair cerca de 500 Kcal deste valor total para conseguirmos o d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Para ganho de massa muscular \u00e9 feito o oposto, somamos cerca de 500 Kcal para o que chamamos de super\u00e1vit cal\u00f3rico.<\/p>\n
Al\u00e9m disso \u00e9 calculado a quantidade e propor\u00e7\u00e3o adequada dos macronutrientes (carboidratos, gordura e prote\u00edna). Nada \u00e9 aleat\u00f3rio.
\nO nosso corpo sempre tenta usar estrat\u00e9gias de defesa contra a perda de peso. \u00c9 uma quest\u00e3o de sobreviv\u00eancia para ele. A cada Kg de peso perdido, aumenta nossa fome, reduz o metabolismo, tudo isso para manter o peso. Ent\u00e3o a melhor forma para driblar esse mecanismo \u00e9 calculando tudo e seguindo o plano. Dessa forma \u00e9 poss\u00edvel atingir seus objetivos, perder gordura com o m\u00ednimo de perda de massa magra por exemplo, ou um atleta em determinada fase e objetivo.<\/p>\n
Seja qual for a situa\u00e7\u00e3o, o importante \u00e9 o diagn\u00f3stico correto. H\u00e1 casos n\u00e3o diagnosticado de dist\u00farbios alimentares como compuls\u00e3o, bulimia, anorexia e outras s\u00edndromes, que n\u00f3s conseguimos identificar e evitar estrat\u00e9gias que podem ser perigosas para esses pacientes. Cada caso \u00e9 um caso por isso \u00e9 t\u00e3o importante a consulta com um m\u00e9dico mesmo antes de iniciar qualquer dieta!<\/p>\n
Se relacionar bem com a comida \u00e9 essencial de qualquer forma. O primeiro passo \u00e9 aprender, atrav\u00e9s de uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, qual a melhor forma de nutrir nosso corpo de forma prazerosa e eficaz. Se alimentar deve ser um prazer, e quando voc\u00ea se torna consciente do que faz bem, voc\u00ea passa a sentir prazer em comer bem, porque sabe que est\u00e1 fazendo o melhor para voc\u00ea!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Devemos ou n\u00e3o contar calorias para emagrecer?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":260,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[54,116,53,58,114,115],"class_list":["post-259","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida","tag-alimentacao","tag-alimentar","tag-calorias","tag-dieta","tag-emagrecimento","tag-reeducacao"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=259"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":324,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259\/revisions\/324"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}