A dieta mediterr\u00e2nea ficou em 1o lugar no ranking da melhor dieta para a sa\u00fade em 2019 pelo US News and world reports. Foi considerada a melhor dieta para sa\u00fade de forma geral e tamb\u00e9m para o diabetes. J\u00e1 para perda de peso quem ficou em primeiro foi a dieta por pontos do vigilantes do peso depois a volum\u00e9trica e a flex\u00edvel.<\/p>\n
A dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 na verdade um estilo de vida. Ela resume o que h\u00e1 de mais atual nas descobertas da sa\u00fade e nutri\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n A escolha da dieta \u00e9 sempre individualizada, podendo variar as estrat\u00e9gias nutricionais de paciente para paciente e at\u00e9 em diferentes fases no mesmo paciente de acordo com os objetivos, com os exames, medicamentos, doen\u00e7as associadas etc. \u00c9 complexo, mas por isso n\u00e3o se trata de uma dieta e sim de encorajar h\u00e1bitos que j\u00e1 se provaram saud\u00e1veis e realmente ben\u00e9ficos para a sa\u00fade. Aqui n\u00e3o cabe terrorismo nutricional nem radicalismo, e certamente n\u00e3o se trata de mais uma dieta da moda. O foco \u00e9 justamente uma boa rela\u00e7\u00e3o com a comida e h\u00e1bitos alimentares que se possa sustentar ao longo de toda a vida.<\/p>\n A dieta mediterr\u00e2nea na pr\u00e1tica consiste em uma pir\u00e2mide de prioridades:<\/strong><\/p>\n 1. A BASE DA PIR\u00c2MIDE : \u00c9 a maior parte da pir\u00e2mide. N\u00e3o \u00e9 um alimento propriamente dito, se trata de uma orienta\u00e7\u00e3o comportamental onde se incentiva justamente uma boa rela\u00e7\u00e3o com a comida! \u00c9 sugerido o mindfull eating, que consiste em fazer cada refei\u00e7\u00e3o com aten\u00e7\u00e3o plena, focando em cada cheiro, sabor, textura, sensa\u00e7\u00f5es e estando completamente presente naquele momento. H\u00e1bitos como se alimentar em frente a televis\u00e3o devem ser abandonados. 2. FOCO NAS PLANTAS : \u00canfase em frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, nozes e sementes. Prefer\u00eancia por azeite de oliva! Evitar \u00f3leo de palma e at\u00e9 o excesso do \u00f3leo de c\u00f4co (por conter gordura saturada).<\/p>\n 3. PEIXES : \u00c9 recomendado o consumo de peixes e frutos do mar pelo menos 2 vezes por semana.<\/p>\n 4. LATIC\u00cdNIOS : Os Queijos magros como o branco, a ricota e o cottage e iogurtes desnatados devem ser inclu\u00eddos pelo menos semanalmente e at\u00e9 diariamente mas em por\u00e7\u00f5es moderadas. Frango e ovo tamb\u00e9m s\u00e3o sugeridos em por\u00e7\u00f5es moderadas.<\/p>\n 5. O \u00c1PICE DA PIR\u00c2MIDE : No \u00e1pice, ou seja, na menor parte, devendo ser consumidos apenas esporadicamente, est\u00e3o as carnes vermelhas e os doces! Aqui tamb\u00e9m entram as bebidas alc\u00f3olicas, e at\u00e9 uma ta\u00e7a de vinho pode ser considerado ben\u00e9fico.<\/p>\n Outro ponto bacana foi o incentivo a modificar a mentalidade que estamos acostumados de \u201cn\u00e3o comer tal comida ou cortar determinado alimento\u201d e focar em \u201co que posso adicionar? Como posso introduzir mais frutas, mais vegetais?\u201d Conhe\u00e7a a dieta considerada a melhor dieta de 2019 por renomada revista americana<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":547,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-546","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=546"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":548,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/546\/revisions\/548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nNa base da pir\u00e2mide tamb\u00e9m \u00e9 recomendado os exerc\u00edcios f\u00edsicos, mas n\u00e3o precisa ser necessariamente uma academia, mas sim encontrar um exerc\u00edcio que voc\u00ea goste e consiga manter.<\/p>\n
\nAssim o foco fica no positivo, em o que comer mais o que \u00e9 bom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"