O sono \u00e9 essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Nosso corpo possui um rel\u00f3gio biol\u00f3gico chamado ciclo circadiano. Esse ciclo tem a dura\u00e7\u00e3o de 24 horas e nesse per\u00edodo atrav\u00e9s dos horm\u00f4nios \u00e9 regulado o per\u00edodo de sono e vig\u00edlia, assim \u00e9 estabelecido fun\u00e7\u00f5es que devem ser feitas de dia e fun\u00e7\u00f5es que devem ser feitas a noite.<\/p>\n
A luz do dia \u00e9 o principal indutor da produ\u00e7\u00e3o do cortisol, por isso esse horm\u00f4nio aumenta no in\u00edcio da manh\u00e3 e se encontra mais baixo durante a noite. \u00c0 noite, al\u00e9m da baixa do cortisol, h\u00e1 aumento de outros horm\u00f4nios, como a melatonina. A melatonina ajuda a induzir o sono e \u00e9 produzida enquanto n\u00e3o h\u00e1 luz solar, portanto pela manh\u00e3 seus n\u00edveis caem.<\/p>\n
Outros horm\u00f4nios tamb\u00e9m s\u00e3o secretados em diferentes quantidades ao longo do dia e da noite e s\u00e3o produzidos conforme esse ritmo. O ciclo circadiano tem influ\u00eancia na nossa digest\u00e3o, na nossa fome, na tend\u00eancia a armazenar gordura ou a queima-la, na renova\u00e7\u00e3o celular e na temperatura do organismo.<\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 programada para ser feita no per\u00edodo da vig\u00edlia, ou seja, durante o dia. Nessa fase temos horm\u00f4nios e enzimas digestivas prontos para a realiza\u00e7\u00e3o da digest\u00e3o e aproveitamento correto da energia. Se a alimenta\u00e7\u00e3o ocorre \u00e0 noite, h\u00e1 maior dificuldade na digest\u00e3o e a gordura pode ser armazenada em locais indesejados, como no f\u00edgado, cora\u00e7\u00e3o, p\u00e2ncreas, podendo favorecer o surgimento de doen\u00e7as metab\u00f3licas como diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares e a esteatose hep\u00e1tica (gordura no f\u00edgado), muito comum hoje em dia. Dessa forma, \u00e9 mais saud\u00e1vel e natural, nos alimentarmos mais durante o dia e menos a noite.<\/p>\n
Pessoas que trabalham no per\u00edodo noturno e dorme durante o dia apresentam uma s\u00e9rie de altera\u00e7\u00f5es e dist\u00farbios hormonais, a maioria delas acaba desenvolvendo algum problema de sa\u00fade ou ganho de peso.<\/p>\n
Uma boa noite de sono regula nosso organismo e garante uma boa produ\u00e7\u00e3o de diversos horm\u00f4nios como o horm\u00f4nio do crescimento e horm\u00f4nios sexuais.<\/p>\n
Para garantir um sono adequado e manter seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico regulado, \u00e9 recomendado:<\/p>\n
\u2022 Acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio e dormir apenas o tanto que se sinta descansado e n\u00e3o mais do que isso.
\n\u2022 Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos com frequ\u00eancia, mas de prefer\u00eancia longe do hor\u00e1rio de dormir. O ideal seria com uma diferen\u00e7a de pelo menos 4 horas.
\n\u2022 Garanta que n\u00e3o haver\u00e1 barulhos no ambiente em que for dormir e se for preciso utilize tamp\u00f5es nos ouvidos.
\n\u2022 Evitar estimulantes como ch\u00e1 preto ou verde, caf\u00e9, Coca-Cola, guaran\u00e1 ap\u00f3s as 18 horas.
\n\u2022 Garanta que o ambiente esteja escuro e evite luzes e telas (celular, televis\u00e3o) de prefer\u00eancia desde o p\u00f4r-do-sol.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Saiba como regular o ciclo circadiano para uma boa produ\u00e7\u00e3o hormonal<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":616,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-615","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=615"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/615\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":618,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/615\/revisions\/618"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/616"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}