Com a idade h\u00e1 uma mudan\u00e7a progressiva na composi\u00e7\u00e3o corporal. A massa magra, incluindo a massa muscular, tende a reduzir progressivamente e a massa de gordura tende a aumentar mesmo mantendo a mesma alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A massa \u00f3ssea tamb\u00e9m tende a reduzir favorecendo a osteoporose que pode levar a fraturas \u00f3sseas.<\/p>\n
Isso ocorre devido \u00e0 altera\u00e7\u00f5es hormonais e no metabolismo decorrentes do envelhecimento. Ap\u00f3s a menopausa, mulheres j\u00e1 come\u00e7am a perceber altera\u00e7\u00f5es no corpo e no seu metabolismo.<\/p>\n
A massa muscular gasta mais energia do que a massa de gordura, portanto quanto mais m\u00fasculo temos, mais r\u00e1pido \u00e9 o nosso metabolismo. Se h\u00e1 pouca massa magra ou excesso de gordura, o metabolismo tende a ser mais lento.<\/p>\n
Sarcopenia significa massa muscular e for\u00e7a muscular reduzidas, ou massa muscular reduzida e redu\u00e7\u00e3o do desempenho f\u00edsico. \u00c9 muito comum nos idosos e aumenta a mortalidade e os \u00edndices de depend\u00eancia, fragilidade e o risco de outras doen\u00e7as.<\/p>\n
Se houver tamb\u00e9m um \u00edndice de gordura corporal elevado associado \u00e0 esse quadro, \u00e9 chamado de \u201cobesidade sarcop\u00eanica\u201d, uma condi\u00e7\u00e3o que vem crescendo muito nos \u00faltimos anos.<\/p>\n
Mas isso pode ser evitado ou revertido. O tratamento consiste em uma dieta com no m\u00ednimo 1,5mg por Kg de prote\u00edna por dia e exerc\u00edcios f\u00edsicos de for\u00e7a pelo menos 3 vezes por semana.<\/p>\n
Novos estudos comprovam que idosos sedent\u00e1rios que passaram a realizar exerc\u00edcios de for\u00e7a tr\u00eas vezes por semana, aumentaram massa muscular e for\u00e7a das pernas. Isso garante melhor locomo\u00e7\u00e3o, melhor imunidade e melhor aspecto da composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n
O aumento da massa muscular resulta em aumento do metabolismo, assim h\u00e1 maior gasto de energia e consequentemente tamb\u00e9m h\u00e1 redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal.<\/p>\n
Alguns casos podem ser necess\u00e1rios tratamentos com medicamentos ou vitaminas espec\u00edficas, que deve ser individualizado para cada paciente de acordo com o grau de sarcopenia e sua qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Entenda como manter a massa magra e envelhecer com sa\u00fade!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":658,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=657"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":659,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657\/revisions\/659"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}