O jejum intermitente se popularizou em 2016 ap\u00f3s o best seller The Obesity Code, do Dr. Jason Fung, um grande pesquisador na \u00e1rea com vasta experi\u00eancia cl\u00ednica. O livre dele mostra evid\u00eancias cient\u00edficas dos benef\u00edcios do jejum intermitente, al\u00e9m de alertar a popula\u00e7\u00e3o para for\u00e7as socioecon\u00f4micas que conspiram para nos engordar. Ele defende que devemos comer mais frutas, vegetais, fibras, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis, e evitar o a\u00e7\u00facar, gr\u00e3os refinados, alimentos processados. Dr. Fung tamb\u00e9m refor\u00e7a a necessidade de pararmos de fazer lanches, em outras palavras, beliscar. Entenda melhor o porqu\u00ea.<\/p>\n
Nosso corpo utiliza principalmente os carboidratos como fonte de energia. Esse carboidrato \u00e9 transformado em glicose. Quando comemos h\u00e1 um aumento do horm\u00f4nio insulina que \u00e9 necess\u00e1rio para que essa glicose seja utilizada pelas c\u00e9lulas do nosso corpo. O excesso de glicose \u00e9 armazenado em forma de lip\u00eddios no tecido adiposo.<\/p>\n
Entre as refei\u00e7\u00f5es, os n\u00edveis de insulina diminuem e a fonte de energia passa a ser essa gordura armazenada. A id\u00e9ia do jejum intermitente \u00e9 permitir que os n\u00edveis de insulina se reduzam por um tempo suficiente para queimarmos gordura.<\/p>\n
O jejum intermitente se trata de per\u00edodos de jejum intercalados com per\u00edodos de alimenta\u00e7\u00e3o. Existem v\u00e1rios protocolos, desde 14 horas de jejum por dia intercalados com 10 horas de per\u00edodo para se alimentar, at\u00e9 jejum de 24 horas ou mais dependendo do objetivo. Existem tamb\u00e9m protocolos onde alguns dias ingerimos apenas 20% das calorias di\u00e1rias e nos outros dias comemos normal, entre outros.<\/p>\n
Os estudos cient\u00edficos avaliando o impacto do jejum, apresentam resultados interessantes. Muitos desses estudos foram feitos em ratos e os que foram realizados com humanos apresentam algumas limita\u00e7\u00f5es, s\u00e3o pequenos sem grupo controle para compara\u00e7\u00e3o e muitos feitos no per\u00edodo de jejum religioso. Portanto faltam estudos em pessoas com doen\u00e7as espec\u00edficas. Por isso \u00e9 de extrema import\u00e2ncia a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para saber se est\u00e1 apto ou n\u00e3o a fazer o jejum. N\u00e3o \u00e9 para qualquer pessoa, sempre devemos individualizar.<\/p>\n
Muitos estudos mostraram melhora na glicemia, nos n\u00edveis de insulina, redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, do colesterol e perda de peso.
\nAl\u00e9m disso houve redu\u00e7\u00e3o dos marcadores inflamat\u00f3rios, melhora do pr\u00e9 condicionamento card\u00edaco, o que protege o cora\u00e7\u00e3o de um infarto por exemplo, al\u00e9m de neuroprote\u00e7\u00e3o, ou seja, melhora na fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n
Alguns estudos sugerem que a perda de peso resulta da ingest\u00e3o de um menor n\u00famero de calorias no total di\u00e1rio, resultando em um balan\u00e7o negativo, e n\u00e3o do jejum de fato. Talvez essas melhora hormonais n\u00e3o sejam significante para a perda de peso, mas sim a redu\u00e7\u00e3o de ingesta cal\u00f3rica.
\nO fato \u00e9 que no jejum nosso corpo tende a produzir corpos cet\u00f4nicos quando entra em cetose e est\u00e1 utilizando o tecido adiposo como fonte de energia, e esses corpos cet\u00f4nicos agem no c\u00e9rebro reduzindo a fome. Portanto o jejum \u00e9 uma estrat\u00e9gia para perda de peso que pode apresentar uma maior ader\u00eancia, e as pessoas se adaptarem melhor. Mais uma vez, depende do perfil de cada pessoal, de sua rotina, h\u00e1bitos e prefer\u00eancias.Algumas pessoas tem dificuldade em manter esse tipo de dieta por per\u00edodos mais longos.<\/p>\n
Uma preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 com a quebra de prote\u00edna que pode levar a perda de massa muscular. Para uma pessoa em processo de hipertrofia pode ser um fator limitante.<\/p>\n
N\u00e3o se trata apenas de jejuar mas existe a forma certa de faz\u00ea-lo. O comer noturno est\u00e1 associado a um maior risco de obesidade e diabetes. O simples fato de reduzir a ingest\u00e3o, principalmente de carboidratos, no per\u00edodo noturno j\u00e1 traz muitos benef\u00edcios metab\u00f3licos. Muitas pessoas por praticidade fazem o jejum pela manh\u00e3 e comem at\u00e9 tarde, o que n\u00e3o \u00e9 ideal.
\nH\u00e1 boas evid\u00eancias cient\u00edficas sugerindo que o jejum de ritmo circadiano, quando combinado com uma dieta saud\u00e1vel e estilo de vida, pode ser uma abordagem particularmente eficaz para a perda de peso, especialmente para pessoas em risco de diabetes.<\/p>\n
5 Dicas pr\u00e1ticas para concluir:<\/strong><\/p>\n 1. Evite a\u00e7\u00facar e gr\u00e3os refinados, principalmente para quebrar o jejum. Refor\u00e7o que o jejum n\u00e3o \u00e9 para todos, \u00e9 necess\u00e1rio avaliar o paciente antes de indicar essa estrat\u00e9gia. Existem contra-indica\u00e7\u00f5es para o jejum intermitente como gesta\u00e7\u00e3o, diab\u00e9ticos em uso de insulina e alguns medicamentos que podem levar a hipoglicemias, hist\u00f3ria de transtornos alimentares pois o jejum pode levar a compuls\u00e3o alimentar nessas pessoas. Transforme seu corpo em um queimador de gordura!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":962,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=961"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/961\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":963,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/961\/revisions\/963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.institutolifecoaching.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n2. Coma mais fibras – frutas, verduras, gr\u00e3os integrais, prote\u00ednas magras e gorduras saud\u00e1veis.
\n3. Permita que seu corpo queime gordura entre as refei\u00e7\u00f5es – N\u00c3O BELISQUE. Beliscar nos faz perder a no\u00e7\u00e3o da quantidade ingerida, al\u00e9m de prejudicar esse processo.
\n4. Considere um jejum noturno e n\u00e3o matinal. Respeite o ciclo circadiano.
\n5. Consulte um m\u00e9dico antes de iniciar qualquer estrat\u00e9gia diet\u00e9tica.<\/p>\n
\nSempre consulte um m\u00e9dico antes de come\u00e7ar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"